练时先要松开周身，气沉丹田，不必强求呼吸运力之法，以自然为要，一举一动须合乎规矩，整齐不乱，松肩垂肘，拨顶提肛，虚心实腹，松腰合胯，动作舒展圆活而又不失自然。
如此练习一段时期，周身自然和顺，劲力自然通达。此时即须在练习时意念微注意肘部，动作到位”
兰绽飞看着视频高人故作高深的讲解有点傻了，过程要求太多了吧，还一举一动须合乎规矩“什么规矩？谁的规矩？”
他先按照自己的理解练起来，站桩凝神、以意领气将炁流运到手心处出拳，拳是出来了但劲不到位。
他继续运劲到手心，到出拳时两者还是不协调，他认真反复练习，不断调整姿势。
兰绽飞练了好久，终于意气到拳，拳出声响，这时他深深呼出一口气。
“终于成了，也不难啊，随便打打就ok了，说什么千金难买一声响，我还今日方知我是我呢”
兰绽飞练成这个还是很有成就感的，因为身体素质如何看不到，拳出声响就感觉很高级，虽然声音小了点但绝对装逼神器。
为了响的更帅，他继续练习，随着熟练度上升自动调整劲力和姿势，出拳由慢到快，声音由小到大。
兰绽飞整个人好像融入自然已然忘我，不知疲倦的打着，直到内外如一打出一拳，响声如雷才清醒过来。
他发呆了一下，他是顿悟了吗，打开面板一看果然收录了明劲，
【姓名：兰绽飞】
【寿命：77】
【体质：3.88】
【精神：2.79】
【功法：
八段锦：小成
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